Vad händer i kroppen när man jobbar natt?

Nattjobb innebär att man arbetar mot kroppens drivkrafter. Människan är gjord för att sova på natten och vara vaken på dagen.

Klarar kroppen nattarbete?

Kroppen klarar att jobba natt bättre än många tror, men det är stora individuella skillnader.

Är rent nattarbete bättre än blandade skift med nattjobb, dagjobb och kvällsjobb?

Rent nattarbete är jobbigast och även om många anpassar sig till viss del måste de flesta gå emot kroppens drivkrafter. Så få nattpass som möjligt är bäst.

Är återhämtning viktigt?

Den är helt avgörande. En person som ska klara att jobba natt bra måste klara av att sova ordentligt på dagen. Kan du inte det blir det ohållbart.

I värsta fall kan man få kroniska sömnstörningar. De som klarar av att återhämta sig snabbt är de som klarar nattarbete bäst.

Hur återhämtar jag mig på bästa sätt om jag jobbar natt?

Du bör sova minst sex timmar mellan nattpassen, gärna mer.

Men om du ska vända till dagpass nästa dag är det bättre att sova kortare under dagen så att det blir lättare att somna i tid på kvällen.

Hur ska jag äta under natten?

Så lite som möjligt och inga stora måltider om du inte måste. Att äta oregelbundet stör ämnesomsättningen med risk för hjärt- och kärlsjuk­domar som följd.

Vilka andra nackdelar finns det med att jobba natt?

Det sociala livet påverkas. Man kan inte träffa sina vänner lika enkelt, man blir lätt ensammare och har svårt att följa med på kurser och annat.

Ett bra schema är viktigt så att återhämtningsdagarna blir rätt utspridda. Och att du arbetar så få timmar i veckan som möjligt.

Vad ska jag göra om jag inte kan somna när jag kommer hem och förstör sömnen?

Ibland får man helt enkelt gå över till ett dag­schema om det är möjligt eller försöka arbeta med KBT-sömnstrategier.

Finns det en fara med sömntabletter?

Sömntabletter kan behövas någon gång, men det ska helst vara en kortsiktig lösning.

Finns det några fördelar med att jobba natt?

De som har förkortad arbetstid får fler lediga dagar och därmed bra förutsättningar att genomföra fritidsaktiviteter. Det är extra bra om man passar på att vara utomhus och röra på sig.