Meny

Tipsa ossom nyheter

Maila eller ring 070-523 53 76

Tema: Nattarbete

Tänk på hur du äter och sover om du arbetar natt

För den som trots allt måste eller har valt att arbeta natt finns det en del råd och tips som underlät- tar vardagen. Och som kan minska risken för sämre hälsa och sjuk- dom.

6 april 2016 11:40

En viktig del är matvanorna.
Kroppen är inte gjord för att äta på natten och särskilt inte efter midnatt. Men det är enligt forskarna också viktigt att inte äta ensam. Reglerade måltidspauser tillsammans med arbetskamrater minskar risken för ohälsa. Det sociala är minst lika viktigt.

4 Under nattskiftet är det bra med varm mat och dryck. Små portioner, kanske hälften av en normal portion.

4 Undvik snabba kolhydrater som socker och vitt mjöl. Ät i stället soppa, fruktsallad, gröt, yoghurt, ägg, nötter, keso och fullkornssmörgås med magert pålägg under skiftet. Drick vatten.

4 Drick en kopp uppiggande kaffe eller te tidigt under arbetspasset, effekten håller i sig länge.

4 Undvik gasbildande fibrer som bönor, lök och råkost under natten.

4 Ät en rejäl frukost efter nattskiftet så blir det lättare att somna.

4 Det är bra att skapa rutiner och äta tre mättande måltider per dygn oavsett skift. Frukost, lunch och middag. Bra mellanmål är exempelvis frukt och bröd med pålägg. Mycket grönsaker och frukt i kosten anses minska risken för övervikt.

Mat är viktigt för nattarbetare, men också sömnen. Det är viktigt med djupsömn och tillräckligt lång sömn.

Som sagt är det bra att äta en rejäl frukost efter nattskiftet och sedan lägga sig. Annat som underlättar sömnen är att ha ett svalt, mörkt och tyst rum att sova i.

För den som har svårt att varva ner finns det avslappningstekniker.

Stressforskningsinstitutet och andra forskare rekommenderar en tupplur på cirka 20 minuter strax före nattskiftet.

Dagsljus är bra för att få en bra dygnsrytm, men en nattarbetare bör undvika ljus på väg hem från jobbet. Använd solglasögon.

Under lediga dagar ska nattjobbare ha så mycket dagsljus som möjligt för att åter bli ”dagmänniska”.

Källor: Stressforskningsinstitutets temablad: Skiftarbete, hälsa och säkerhet.
 Prevent: Hälsotips för skiftarbetare, docent Maria Lennernäs Wiklund, Högskolan Gävle. Arbetarskydd ”Så käkar du rätt på nattjobbet”.

Karin Lindgren Strömbäck, reporter
karin.lindgrenstromback@sekotidningen.se

Dela det här

Kommentera

Klicka här för att läsa våra villkor för kommentarer.

Upprop mot sexuella trakasserier inom sjöfarten

Idag presenteras ”lättaankar, ett upprop mot sexuella trakasserier inom sjöfarten. 1150 kvinnor i branschen har skrivit under sjöfartens eget #metoo-upprop. Läs mer

Fängelseblockad efter mordförsök

Fängelseblockad efter mordförsök

Franska fängelser har blockerats av personalen under de senaste dagarna. I förra veckan överfölls tre kriminalvårdare av en terroristdömd intern. Ett regelrätt attentat, enligt facket som nu kräver tryggare arbetsförhållanden. Läs mer

”Erfarenhet borde synas på lönen”

”Erfarenhet borde synas på lönen”

– Jag är trygg i min yrkesroll och kan bemöta de intagna på ett helt annat sätt idag jämfört med när jag var ny på jobbet, säger Anette Skrydtrup, kriminalvårdare på häktet i Helsingborg. Läs mer

Seko: Damberg lyssnade om Samhall

Mötet mellan LO-förbunden på Samhall och näringsminister Mikael Damberg igår torsdag var givande. Ministern lyssnade. Det säger Sekos ombudsman Annika Ödebrink Läs mer

Först på plats efter olyckan

Först på plats efter olyckan

Att se en svårt skadad, kanske avliden, människa påverkar alla. -Vi är inga hårda typer utan känslor, säger Anders, som är en av Trafikverkets olycksplatsansvariga. Läs mer

”Jag bestämmer över mitt arbete”

”Jag bestämmer över mitt arbete”

Läs mer

Han ger de asylsökande en röst

Han ger de asylsökande en röst

Viktor Bankes mobil ringer i det närmaste oavbrutet, sms trillar in, han svarar ett par tre gånger. ”Det kan vara dagis”, säger han ursäktande. Läs mer

Himmel eller helvete

Himmel eller helvete

Det är ingen mening att slå sönder maskinerna, bättre att slåss för en rättvis fördelning av vinsterna som robotar och automatisering ger. Och kanske få en kortare arbetstid. Läs mer

Inga arbetare på riksdagslistan

Inte ett fackligt namn på valbar plats när socialdemokraterna i Norrbotten sätter ihop sin riksdagslista. Det är helt enkelt inte acceptabelt tycker LO-distriktet i Norra Sverige. Läs mer

Ingen tar betalt på ersättningsbussen – inga problem tycker SL

I maj sparkades konduktörerna på Tvärbanan i Stockholm. Istället ska resenärerna själva ”blippa” sina Läs mer

Samtal på liv och död

Samtal på liv och död

Lotta Andersson har varit med länge, medan Johan Ridell är ganska ny på jobbet som operatör på Polisens kontaktcenter i Malmö. De har mycket gemensamt och förenas i sin kärlek till de som ringer 114 14. Läs mer

Seko kritiserar utredning om strejkrätten

Seko kritiserar utredning om strejkrätten

Seko riktar allvarlig kritik mot den utredning regeringen har tillsatt för att se över strejkrätten. Om strejkrätten begränsas kan det få allvarliga konsekvenser för hela arbetsmarknadsmodellen varnar Seko. Läs mer

Därför röstar jag på socialdemokraterna

Läs mer

Ännu inte avgjort om Tågkompaniet tar över Krösatågen

I slutet av 2017 kom beskedet att Tågkompaniet tar över trafiken på Krösatågen från och med december 2018. Strax därefter överklagade Transdev beslutet. Läs mer

Samhall säger upp allt fler

I morgon träffar Seko och övriga sex LO-förbund näringsminister Mikael Damberg för att ge sin bild av arbetsmiljön och verksamheten på statliga Samhall. Ministern har kallat till mötet, enligt tidningen Fastighetsfolket. Läs mer

ITF-kontrollanter räddar sjömanslön

Sjömän på bekvämlighetsflaggade fartyg har svårt att få ut rätt löner. Men tack vare de svenska ITF-inspektörerna tvingades redarna betala över 850 000 kronor i retroaktiva löner under 2017 skriver Transportarbetaren. Läs mer

Löneväxling

Att byta en del av lönen mot en förmån, till exempel tjänstebil eller pensionsförmån.

ROBOTISERING
Konduktören Niclas blev ersatt av en stolpe

Konduktören Niclas blev ersatt av en stolpe

Kommer robotarna att ta över jobben? Forskare, politiker, fack och arbetsgivare är överens om att vi står inför en helt ny arbetsmarknad. Sekotidningen har bland annat pratat med konduktören Niclas som blev ersatt av en stolpe och arbetsmarknadsministern som "leker med tanken" att a-kassan kan användas till kompetensutveckling även om man inte är arbetslös. Läs mer

Lokförare avled av sina skador

Lokföraren som skadades svårt i en arbetsplatsolycka i Bastuträsk onsdags förra veckan har avlidit av sina skador. Mannens arbetsgivare Green cargo fick beskedet natten till lördag. Läs mer

Kritiskt för den skadade lokföraren

Den lokförare som skadades allvarligt vid en arbetsplatsolycka i Bastuträsk i onsdags har flyttats till Norrlands universitetssjukhus i Umeå. Hans tillstånd är kritiskt. Läs mer

Lokförare allvarligt skadad i arbetsplatsolycka

En lokförare vid Green cargo skadades allvarligt vid en arbetsplatsolycka i Bastuträsk igår morse. Läs mer