Meny

Tipsa ossom nyheter

Maila eller ring 070-523 53 76

Tema: Nattarbete

Tänk på hur du äter och sover om du arbetar natt

För den som trots allt måste eller har valt att arbeta natt finns det en del råd och tips som underlät- tar vardagen. Och som kan minska risken för sämre hälsa och sjuk- dom.

6 april 2016 11:40

En viktig del är matvanorna.
Kroppen är inte gjord för att äta på natten och särskilt inte efter midnatt. Men det är enligt forskarna också viktigt att inte äta ensam. Reglerade måltidspauser tillsammans med arbetskamrater minskar risken för ohälsa. Det sociala är minst lika viktigt.

4 Under nattskiftet är det bra med varm mat och dryck. Små portioner, kanske hälften av en normal portion.

4 Undvik snabba kolhydrater som socker och vitt mjöl. Ät i stället soppa, fruktsallad, gröt, yoghurt, ägg, nötter, keso och fullkornssmörgås med magert pålägg under skiftet. Drick vatten.

4 Drick en kopp uppiggande kaffe eller te tidigt under arbetspasset, effekten håller i sig länge.

4 Undvik gasbildande fibrer som bönor, lök och råkost under natten.

4 Ät en rejäl frukost efter nattskiftet så blir det lättare att somna.

4 Det är bra att skapa rutiner och äta tre mättande måltider per dygn oavsett skift. Frukost, lunch och middag. Bra mellanmål är exempelvis frukt och bröd med pålägg. Mycket grönsaker och frukt i kosten anses minska risken för övervikt.

Mat är viktigt för nattarbetare, men också sömnen. Det är viktigt med djupsömn och tillräckligt lång sömn.

Som sagt är det bra att äta en rejäl frukost efter nattskiftet och sedan lägga sig. Annat som underlättar sömnen är att ha ett svalt, mörkt och tyst rum att sova i.

För den som har svårt att varva ner finns det avslappningstekniker.

Stressforskningsinstitutet och andra forskare rekommenderar en tupplur på cirka 20 minuter strax före nattskiftet.

Dagsljus är bra för att få en bra dygnsrytm, men en nattarbetare bör undvika ljus på väg hem från jobbet. Använd solglasögon.

Under lediga dagar ska nattjobbare ha så mycket dagsljus som möjligt för att åter bli ”dagmänniska”.

Källor: Stressforskningsinstitutets temablad: Skiftarbete, hälsa och säkerhet.
 Prevent: Hälsotips för skiftarbetare, docent Maria Lennernäs Wiklund, Högskolan Gävle. Arbetarskydd ”Så käkar du rätt på nattjobbet”.

Karin Lindgren Strömbäck, reporter
karin.lindgrenstromback@sekotidningen.se

Dela det här

Kommentera

Klicka här för att läsa våra villkor för kommentarer.

LO-prognos: Bra tillfälle att främja välfärden

LO-prognos: Bra tillfälle att främja välfärden

LO:s ekonomer räknar med ytterligare några goda år - och med lägre arbetslöshet än någon annan prognosmakare. Använd de goda tiderna för att ta itu med bristerna i välfärden, uppmanar de. Läs mer

Indien: Facklig kamp gav rätt till mammaledighet

Indien: Facklig kamp gav rätt till mammaledighet

Kvinnliga busskonduktörer i den indiska delstaten Maharashtra får sin betalda mammaledighet utökad från sex till nio månader. Bland annat tack vare Sekos stöd till det lokala facket och dess kvinnliga aktivister. Läs mer

Efter granskningen av Förbifarten: ”Ser över handlingsalternativ”

Efter granskningen av Förbifarten: ”Ser över handlingsalternativ”

Trafikverket ”ser över möjliga handlingsalternativ” och ska göra en ”heltäckande analys” av arbetsmiljöarbetet. Det sker efter tidningen Arbetets avslöjande om allvarliga arbetsmiljöbrister på Förbifart Stockholm-bygget på Lovön. Läs mer

Seko hjälpte Bo när vibrationsskador avslutade yrkeslivet

Seko hjälpte Bo när vibrationsskador avslutade yrkeslivet

Vibrationsskador satte stopp för Bo Hadrys yrkesliv. Genom Seko har han fått hjälp att söka de ersättningar han har rätt till. – Helt plötsligt har det funnits en massa pengar på kontot. Läs mer

Därför skvallras det på arbetsplatser

Därför skvallras det på arbetsplatser

Har det alltid funnits skitsnack, skvaller och grupperingar på arbetsplatser, och går det att göra något åt det? Vi frågade Samuel West, psykolog och forskare. Läs mer

Facklig brevbärare och kristdemokrat, inget för LO

Facklig brevbärare och kristdemokrat, inget för LO

Brevbäraren Åsa Åsberg är aktiv i Seko Posten och vald till LO-distriktets representantskap i Västerbotten. Hon uppmanades att lämna det uppdraget eftersom hon står på Kristdemokraternas lista i valet till kommunfullmäktige. Det är inget Seko står bakom. Läs mer

”Vi är som Sherlock Holmes”

”Vi är som Sherlock Holmes”

Läs mer

Med jämlikhet i fokus

Med jämlikhet i fokus

Kadir Kasirga kom till Sverige från Kurdistan som 15-åring. Efter många år som fackligt aktiv i Seko kandiderar han i höst till riksdagen för Socialdemokraterna.
 Läs mer

Vem vill jobba mer?

Vem vill jobba mer?

Problemet är inte att det går dåligt för Sverige. Problemet är att våra gemensamma tillgångar är orättvist fördelade. Läs mer

En sjukförsäkring att lita på

"Vi förväntar oss att en samlad arbetarrörelse gör gemensam sak för att utveckla den svenska modellen där en rättvis och trygg sjukförsäkring är självklar!" Det skriver Agneta Tiger Seko och Ingemar Nilsson, riksdagsledamot (S). Läs mer

Ingen tar betalt på ersättningsbussen – inga problem tycker SL

I maj sparkades konduktörerna på Tvärbanan i Stockholm. Istället ska resenärerna själva ”blippa” sina Läs mer

Ministern om tunnelbygget: Trafikverket måste agera

Ministern om tunnelbygget: Trafikverket måste agera

Trafikverket har en "skyldighet att agera" mot bristerna. Det menar infrastrukturminister Tomas Eneroth (S) efter tidningen Arbetets avslöjande om arbetsmiljöbrister på bygget av Förbifart Stockholm. Läs mer

Lagom stress är en del av arbetet på Sjöfartsverket

Lagom stress är en del av arbetet på Sjöfartsverket

– Jag skriver en lista och bockar av varje sak som jag har gjort när det blir körigt på jobbet, säger Janet Floreng Lindfors som arbetar som administratör på Sjöfartsverket i Malmö. Läs mer

Svenska sedeltryckeriet flyttar till Malta

Svenska sedeltryckeriet flyttar till Malta

170 personer varslas när Crane AB flyttar sedeltryckeriet från Tumba pappersbruk till Malta. Dessutom berörs ett 60-tal bemanningsanställda av flyttbeskedet. Läs mer

Vi kollar fakta om ungdoms-arbetslösheten

Vi kollar fakta om ungdoms-arbetslösheten

”Vi har den lägsta ungdomsarbetslösheten på 15 år.” Så skrev Socialdemokraternas partiledare och Sveriges statsminister Stefan Löfven på DN debatt den 26 februari i år. Vi kollar om det stämmer. Läs mer

Livsfarlig arbetsmiljö vid tunnelbygge

Livsfarlig arbetsmiljö vid tunnelbygge

Livsfarliga brister i sprängmedelshanteringen och farliga maskiner. Arbetsmiljöverket riktar hård kritik mot allvarliga brister i arbetsmiljön hos en av Trafikverkets underentreprenörer som arbetar med Förbifart Stockholm. Det skriver tidningen Arbetet. Läs mer

Shekarabi mötte anställda i tunnelbanan

Shekarabi mötte anställda i tunnelbanan

Höjd pensionsålder och socialdemokraternas utredning om strejkrätten var infekterade frågor när civilminister Ardalan Shekarabi besökte tunnelbaneanställda i Stockholm. Dessutom fick han en tur i förarhytten. Läs mer

Många brev med narkotika på Posten

Brevbärare och postombud riskerar att oskyddade exponeras för den extremt farliga drogen fentanyl. Arbetsmetoder för att göra postpersonalen tryggare har tagits fram. Läs mer

Lönesättning

Att fastställa lönenivåerna för en grupp eller i ett företag.