Meny

Tipsa ossom nyheter

Maila eller ring 070-523 53 76

För dig som arbetar med service och kommunikation
Tema: Nattarbete

Tänk på hur du äter och sover om du arbetar natt

För den som trots allt måste eller har valt att arbeta natt finns det en del råd och tips som underlät- tar vardagen. Och som kan minska risken för sämre hälsa och sjuk- dom.

6 april 2016 11:40

En viktig del är matvanorna.
Kroppen är inte gjord för att äta på natten och särskilt inte efter midnatt. Men det är enligt forskarna också viktigt att inte äta ensam. Reglerade måltidspauser tillsammans med arbetskamrater minskar risken för ohälsa. Det sociala är minst lika viktigt.

4 Under nattskiftet är det bra med varm mat och dryck. Små portioner, kanske hälften av en normal portion.

4 Undvik snabba kolhydrater som socker och vitt mjöl. Ät i stället soppa, fruktsallad, gröt, yoghurt, ägg, nötter, keso och fullkornssmörgås med magert pålägg under skiftet. Drick vatten.

4 Drick en kopp uppiggande kaffe eller te tidigt under arbetspasset, effekten håller i sig länge.

4 Undvik gasbildande fibrer som bönor, lök och råkost under natten.

4 Ät en rejäl frukost efter nattskiftet så blir det lättare att somna.

4 Det är bra att skapa rutiner och äta tre mättande måltider per dygn oavsett skift. Frukost, lunch och middag. Bra mellanmål är exempelvis frukt och bröd med pålägg. Mycket grönsaker och frukt i kosten anses minska risken för övervikt.

Mat är viktigt för nattarbetare, men också sömnen. Det är viktigt med djupsömn och tillräckligt lång sömn.

Som sagt är det bra att äta en rejäl frukost efter nattskiftet och sedan lägga sig. Annat som underlättar sömnen är att ha ett svalt, mörkt och tyst rum att sova i.

För den som har svårt att varva ner finns det avslappningstekniker.

Stressforskningsinstitutet och andra forskare rekommenderar en tupplur på cirka 20 minuter strax före nattskiftet.

Dagsljus är bra för att få en bra dygnsrytm, men en nattarbetare bör undvika ljus på väg hem från jobbet. Använd solglasögon.

Under lediga dagar ska nattjobbare ha så mycket dagsljus som möjligt för att åter bli ”dagmänniska”.

Källor: Stressforskningsinstitutets temablad: Skiftarbete, hälsa och säkerhet.
 Prevent: Hälsotips för skiftarbetare, docent Maria Lennernäs Wiklund, Högskolan Gävle. Arbetarskydd ”Så käkar du rätt på nattjobbet”.

Karin Lindgren Strömbäck, reporter
karin.lindgrenstromback@sekotidningen.se

Dela det här

Kommentera

Klicka här för att läsa våra villkor för kommentarer.

650 får gå från Telia

Telia måste spara i den svenska verksamheten och bantar med cirka 650 tjänster, av dessa är ett 40-tal Sekomedlemmar. Det står klart efter gårdagens fackliga förhandlingar. Läs mer

Avtal 2017

Allt om avtalsrörelsen

Här kan du läsa alla våra artiklar om avtalsrörelsen 2017 där Seko ska förhandla om drygt 20 centrala avtal. Läs mer

Besvikna pendelstädare oroar sig för framtiden

Besvikna pendelstädare oroar sig för framtiden

Det blev 28 städare som förlorar sitt arbete på pendeln i Stockholm när Solreneriet drar ner. 41 städare får sin arbetstid sänkt till 50, 40 eller 20 procent. Fyra får nytt jobb på tunnelbanan. Läs mer

Kongress 2017

Allt om kongressen

Läs mer

Slipp stressen på semestern

Slipp stressen på semestern

På ISS Transport i Malmö har de anställda lite olika planer inför semestern. Några planerar, andra tar dagen som den kommer. Läs mer

Strejk stoppar finska tåg

Lokförarna i Finland lägger ner arbetet i protest i kväll klockan 19.00 svensk tid. Sju andra transportfack är redo att stödja aktionen. Läs mer

Långa dagar i bilen – utan riktig lön

Långa dagar i bilen – utan riktig lön

De berättar om långa dagar i bilen. Om jobbiga körningar när sömnen tränger sig på, och så det värsta – att vara borta från familjen långt in på kvällen, var och varannan dag. Läs mer

”Vi får kämpa hela tiden”

”Vi får kämpa hela tiden”

Läs mer

Janne Rudén tackar för sig

Janne Rudén tackar för sig

Efter 15 år som förbundsordförande har Janne Rudén gått i pension. Här berättar han om framgångar och bakslag och om fördelen med att Frölunda förlorar i ishockey. Läs mer

Seko är sina medlemmar

Seko är sina medlemmar

En ny förbundsledning ska nu göra Seko till ett öppet och lyssnande förbund dit nya söker sig och gamla stannar kvar. Läs mer

Nej till begränsningar i konflikträtten

Uppenbarligen blir det ett ingrepp i förhandlingarna till fördel för en arbetsgivare som agerar antifackligt, skriver Seko Stockholms styrelse apropå regeringens kommande utredning av konflikträtten. Läs mer

Vill Jernhusen ha fler försenade tåg?

Kanske är det som författaren Jesper Meijling hävdar att fastighetsbolaget Jernhusen och dess stationshus bäst Läs mer

Chaufför omkom vid Postnords terminal

En chaufför har avlidit i en olycka vid Postnords terminal i Segeltorp i södra Stockholm. Olyckan inträffade för en vecka sedan och chauffören avled efter några dagar på sjukhus. Läs mer

Minst och bäst – på Boxholmsdepån gick övergången utan problem

Minst och bäst – på Boxholmsdepån gick övergången utan problem

När Alstom tog över Boxholmsdepån 2014 var det Jörgen Liebgotts tredje arbetsgivare på sex år. Alla övergångar har varit okej, men det senaste bytet gick riktigt bra, säger han. Läs mer

Konkurrens får finska fack att se rött

Konkurrens får finska fack att se rött

UPPDATERAD MED VARSEL OM POLITISK STREJK. Huvudlöst! Det säger facket om den finska regeringens förslag att utsätta passagerartrafiken på landets järnvägar för konkurrens. Läs mer

Arbetsmiljöbrott på Euromaint

Arbetsmiljöbrott på Euromaint

Euromaint Rail har accepterat att betala en företagsbot på 200 000 kronor efter en arbetsolycka på bolagets anläggning på Minuthandelsgatan i Göteborg 2015. Läs mer

DSB vill sälja Upptåget till Transdev

Danska DSB säljer DSB Uppland, Upptåget, till Transdev. Innan affären går i lås ska dock Region Uppsala godta försäljningen. Läs mer

Boden breddar lokförarutbildningen

I september börjar en ny kull lokförarelever sin utbildning i Boden. Fyra av 27 har utomsvensk bakgrund. De har rekryterats till utbildningen tack vare riktade insatser. Läs mer

Reneriets vd: Vi klarar kvaliteten med färre städare

Reneriets vd Tina Wessman Hellstadius säger till Sekotidningen att hon är övertygad om att företaget klarar kvaliteten på städningen på Stockholms pendeltåg med färre anställda. Läs mer

Mellan 15 och 25 pendelstädare sägs upp

I början av juli varslades 90 pendeltågsstädare på Reneriet i Stockholm om uppsägning. Efter förhandlingar med facket är det klart att upp emot 25 heltidstjänster försvinner och 40 tidigare heltidsjobb omvandlas till deltid. Läs mer

Bristyrken
Svårt för många branscher att locka ungdomar

Svårt för många branscher att locka ungdomar

En ko ställer sig och tittar på Linnea Sundfors när hon åker upp i liftkorgen. Hon och Leif Bergman är i Smedsbyn utanför Örnsköldsvik för att besikta gatubelysningen. Läs mer

Konfliktvarsel

Innan en fackförening eller arbetsgivarorganisation vidtar en konfliktåtgärd måste de varsla sin motpart och Medlingsinstitutet om sina planer minst sju dagar i förväg.